ここでは、忙しく働く看護師に教えたい、すぐにできるセルフケアの実践例をご紹介します。一日の始まりには、短時間でも良いので自分だけの時間を確保しましょう。たとえば、朝の数分間を使って深呼吸を行い、その日の目標を静かに思い描くといった行いも、大切な自分時間になります。この行動は、一日の活動に対して積極的な気持ちを持つ、準備のアクションとなります。また、簡単な瞑想を取り入れることも、ストレス軽減に役立ちます。

加えて勤務中には、小さな休憩を取り入れることが肝心です。できれば仕事の合間に、数分間のストレッチや呼吸法を行いましょう。心身の緊張をほぐすことで、全身が緩みます。特に、長時間立ち仕事をしている看護師は、足のむくみ防止のためにマッサージするのが望ましいです。

そして、仕事が終わった後は自分をしっかり労わる時間を設けましょう。温かいお風呂にゆっくり入る、好きな音楽を聴きながらリラックスする、好きな本を読むなど、自分が心地良いと感じる行動を取り入れましょう。これらの労り活動は、心を落ち着けて次の日に備えるために役立ちます。

さらに、食事にも注意を払いたいところ。バランスの取れた食事は、体力を維持し、心身の健康を保つうえで欠かせません。忙しいかもしれませんが、上手く工夫をして、栄養価の高い食事を心がけましょう。

最後に、仕事のストレスや不安を共有できる仲間を持つことも、セルフケアの一環です。同僚や友人とのコミュニケーションを通じて、感じているプレッシャーや不安を話し合ってみてください。心の荷が降りるのを感じるはずです。また、互いにポジティブなエネルギーを共有し合えば、チベーションアップにもつながります。